Những vai trò quan trọng của cơ thắt lưng
Mỗi bộ phận trên cơ thể đều có những vai trò riêng biệt. Tuy nhiên, giữa chúng lại có sự liên kết chặt chẽ nhất định nhằm đảm bảo sức khỏe tổng thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Trong đó cơ thắt lưng là một bộ phận quan trọng đóng góp rất lớn trong việc vận động sinh hoạt hàng ngày. Do đó, việc duy trì sự linh hoạt của nhóm cơ này là điều cần được quan tâm cấp thiết.
Để hiểu rõ hơn về nhóm cơ này dưới đây hãy cùng Siêu Thị Khỏe Và Đẹp tìm hiểu về vai trò cũng như cách duy trì sức khỏe và độ linh hoạt cho chúng nhé.
Cơ thắt lưng là gì?
Trong cơ thể của chúng ta có rất nhiều các nhóm cơ. Nhưng để kết nối cột sống và chân thì cần ba nhóm cơ chính là:
- Nhóm cơ mông
- Nhóm cơ tháp (cơ hình lê)
- Nhóm cơ thắt lưng
Cơ thắt lưng là cơ có một đầu gắn vào đốt trên xương sống lưng. Sau đó, chúng kéo dài qua khỏi mép ngoài của xương mu và kết hợp với cơ chậu tại dây chằng bẹn. Đầu còn lại của nhóm chúng gắn vào xương đùi.
Vai trò của cơ thắt lưng
Các nhóm cơ thắt lưng tạo thành đường cong ở cột sống đóng vai trò giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, từ đó giúp bạn có thể đứng thẳng và đi lại.
![Vai trò của cơ thắt lưng](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/02/vai-tro-cua-co-dau-that-lung-4.jpg)
Ngoài ra, trong lúc bạn di chuyển, não bộ sẽ truyền tín hiệu kích thích cơ thắt lưng hoạt động đưa chân từ phía sau tiến lên trước xen kẽ luân phiên tạo thành các bước đi. Vì vậy, mỗi bước bạn đi đều có một phần đóng góp của nhóm cơ trên.
Làm sao để tăng độ linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng?
Việc thường xuyên phải ngồi nhiều trong thời gian dài, đặc biệt là với dân văn phòng, có thể khiến cơ ở thắt lưng trở nên căng cứng. Nếu bạn không có biện pháp can thiệp, lâu dần tình trạng sẽ gây áp lực lên đĩa đệm cột sống thắt lưng, kéo theo đó là những cơn đau nhức khó tả ở khu vực này.
![Làm sao để tăng độ linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng?](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/02/vai-tro-cua-co-dau-that-lung-5.jpg)
Để ngăn phát sinh hiện tượng trên các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên thường xuyên rèn luyện thể chất cung như tập một số động tác đơn giản để tăng độ linh hoạt cho nhóm cơ thắt lưng.
3 bước giúp đẩy lùi cơn đau thắt lưng
Chắc hẳn nhiều người đã từng trải qua cơn đau thắt lưng thông qua biểu hiện co giật hoặc chuột rút gây đau nhức. Cơn đau xuất hiện có thể là do việc hoạt động quá mức trong khi tập luyện, nằm ngủ hay đứng sai tư thế khi làm việc nhà.
![3 bước giúp đẩy lùi cơn đau thắt lưng](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/02/vai-tro-cua-co-dau-that-lung-2.jpg)
Theo tạp chí chuyên về chấn thương thể thao Sports Injury Bulletin cho rằng các cơn đau thắt lưng thường gây ảnh hưởng đến vùng dưới của lưng. Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm bớt các cơn đau do co thắt nhanh chóng bằng 4 bước điều trị tại nhà sau:
Bước 1: Làm lạnh vùng bị đau
Hơi lạnh có khả năng làm dịu triệu chứng của cơn co thắt. Theo đó bạn hãy gói nước đá vào túi vải và kết hợp vừa chườm vừa xoa bóp lưng trong khoảng từ 12 phút.
![Làm lạnh vùng bị đau](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/02/vai-tro-cua-co-dau-that-lung-6.jpg)
Biện pháp này không chỉ có tác dụng giúp làm thuyên giảm các cơn đau mà đồng thời còn tránh tình trạng viêm ở bên trong các cơ và các mô xung quanh. Với phương pháp này bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, tuy nhiên cần lưu ý nhớ cho da nghỉ khoảng 20 phút giữa các lần chườm.
Bước 2: Sử dụng một số thuốc hoặc tinh dầu giảm đau
Nếu quá đau bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê theo toa như: ibuprofen hoặc acetaminophen để điều trị chứng co thắt lưng tại nhà. Khi không bị rách dây chằng thì hầu hết các cơn co thắt đều sẽ có dấu hiệu thuyên giảm khi bạn dùng một số loại thuốc giảm đau bán sẵn ở các tiệm thuốc.
![Sử dụng một số thuốc hoặc tinh dầu giảm đau](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/02/vai-tro-cua-co-dau-that-lung-1.jpg)
Bước 3: Thực hiện một số bài tập kéo cơ và nâng nhấc chân
Bên cạnh việc chú ý tăng cường sức khỏe bạn nên kết hợp với một số bài tập kéo giãn cơ có cường độ nhẹ để giúp làm giảm và ngăn ngừa chứng chuột rút, đồng thời tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Còn các động tác nâng nhấc chân nhằm tăng cường sức khỏe của lưng, xương và cột sống làm giãn các cơ bắp thường bị co thắt.
Mặc dù các bài tập kéo cơ và nâng nhấc chân có tác dụng giúp làm giảm dịu triệu chứng của các cơn co thắt nhưng tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi cơn đau có dấu hiệu thuyên giảm rồi hãy bắt đầu việc tập luyện nhé.
SIÊU THỊ KHỎE & ĐẸP
Địa chỉ: 125 Man Thiện, p. Hiệp Phú, Q9, HCM
Email: sieuthikhoevadepvietnam@gmail.com
Hotline: 0935 018 078
Tin tức liên quan
21/02/2022 | 426 Lượt xem
19/08/2021 | 264 Lượt xem
19/08/2021 | 403 Lượt xem
20/08/2021 | 377 Lượt xem
19/08/2021 | 511 Lượt xem
19/08/2021 | 316 Lượt xem
16/09/2021 | 242 Lượt xem
19/08/2021 | 252 Lượt xem
19/08/2021 | 307 Lượt xem
16/07/2023 | 286 Lượt xem
02/03/2023 | 467 Lượt xem
16/07/2023 | 552 Lượt xem
03/03/2023 | 539 Lượt xem
16/07/2023 | 405 Lượt xem
21/02/2022 | 511 Lượt xem
20/08/2021 | 252 Lượt xem
19/08/2021 | 337 Lượt xem
03/03/2023 | 522 Lượt xem
16/07/2023 | 249 Lượt xem
19/08/2021 | 426 Lượt xem
26/07/2022 | 279 Lượt xem
19/08/2021 | 355 Lượt xem
02/03/2023 | 365 Lượt xem
02/03/2023 | 453 Lượt xem
20/08/2021 | 359 Lượt xem
04/03/2023 | 227 Lượt xem
02/03/2023 | 682 Lượt xem
19/08/2021 | 217 Lượt xem
19/08/2021 | 234 Lượt xem
20/08/2021 | 228 Lượt xem
20/08/2021 | 269 Lượt xem
16/07/2023 | 388 Lượt xem
19/08/2021 | 242 Lượt xem
22/01/2022 | 468 Lượt xem
20/08/2021 | 250 Lượt xem
19/08/2021 | 285 Lượt xem
26/01/2022 | 532 Lượt xem
21/02/2022 | 424 Lượt xem
02/03/2023 | 358 Lượt xem
18/01/2022 | 252 Lượt xem
19/08/2021 | 389 Lượt xem
16/07/2023 | 403 Lượt xem
19/02/2022 | 541 Lượt xem
20/08/2021 | 227 Lượt xem
19/08/2021 | 312 Lượt xem
26/01/2022 | 474 Lượt xem
02/03/2023 | 999 Lượt xem
03/03/2023 | 304 Lượt xem
25/03/2023 | 457 Lượt xem
20/02/2022 | 246 Lượt xem
02/03/2023 | 425 Lượt xem
20/08/2021 | 253 Lượt xem
20/08/2021 | 223 Lượt xem
11/07/2021 | 310 Lượt xem
19/08/2021 | 263 Lượt xem
19/02/2022 | 497 Lượt xem
16/07/2023 | 348 Lượt xem
22/07/2022 | 246 Lượt xem
29/09/2020 | 527 Lượt xem
19/08/2021 | 423 Lượt xem
15/02/2022 | 207 Lượt xem
20/08/2021 | 269 Lượt xem
21/02/2022 | 226 Lượt xem
02/03/2023 | 551 Lượt xem
20/08/2021 | 350 Lượt xem
19/08/2021 | 197 Lượt xem
26/01/2022 | 387 Lượt xem
20/08/2021 | 289 Lượt xem
22/04/2022 | 553 Lượt xem
19/08/2021 | 256 Lượt xem
19/08/2021 | 307 Lượt xem
17/07/2023 | 419 Lượt xem
25/03/2023 | 394 Lượt xem
11/03/2023 | 507 Lượt xem
19/09/2021 | 611 Lượt xem
13/03/2023 | 407 Lượt xem
10/08/2022 | 357 Lượt xem
13/03/2023 | 345 Lượt xem
10/08/2022 | 738 Lượt xem
19/08/2021 | 298 Lượt xem
18/01/2022 | 444 Lượt xem
19/08/2021 | 290 Lượt xem
02/03/2023 | 484 Lượt xem
23/08/2021 | 322 Lượt xem
25/03/2023 | 375 Lượt xem
22/07/2022 | 300 Lượt xem
03/03/2022 | 448 Lượt xem
19/08/2021 | 247 Lượt xem
19/09/2021 | 594 Lượt xem
20/08/2021 | 275 Lượt xem
27/11/2022 | 901 Lượt xem
19/08/2021 | 248 Lượt xem
20/08/2021 | 222 Lượt xem
21/02/2022 | 250 Lượt xem
02/03/2023 | 355 Lượt xem
20/08/2021 | 304 Lượt xem
19/08/2021 | 250 Lượt xem
20/08/2021 | 971 Lượt xem
19/09/2021 | 470 Lượt xem
22/07/2022 | 250 Lượt xem
Xem thêm