Bí quyết giữ dáng ngày Tết

Tết là khoảng thời gian duy nhất trong năm mà chúng ta có thể cho phép bản thân thư giãn, gạt bỏ hết mọi hối hả trong năm để trở về quây quần bên gia đình với những bữa cơm ấm, đủ đầy. Tuy nhiên đây cũng là dịp khiến chúng ta xao nhãng nhất với chính bản thân. Có nhiều người không thể kiểm soát được cân nặng của mình dù chỉ sau hơn một tuần nghỉ lễ.

Vậy làm cách nào để bạn có thể thoải mái ăn Tết mà không lo phải ép bản thân cưỡng lại sức hấp dẫn từ các món ăn? Sau đây là các mẹo bạn nên tham khảo.

Cứ ăn bất cứ món nào bạn thích

Nghe có vẻ trái lý tuy nhiên việc ăn bất cứ món ăn nào mà bạn thích trong dịp tết, có thể là Bánh Chưng, Bánh Tét,… mỗi thứ một ít sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái và vui vẻ hơn. Tuy nhiên bạn nên nhớ:

Ăn nhiều rau hơn

Rau xanh giúp cơ thể cân bằng lại lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể. Khi bạn ăn nhiều rau xanh (ít nhất 50% khẩu phần ăn mỗi bữa) cơ thể bạn sẽ nhận được lượng chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, bạn sẽ giảm được đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể thông qua các món rau xanh.

Bạn có thể chế biến rau xanh bằng cách luộc, hoặc thành các món salad để giữ được hương vị tươi ngon của thức ăn và kích thích các bữa ăn ngon miệng hơn.

Hạn chế ăn thịt 

Các món ăn ngày tết không thể thiếu như giò, chả, bánh chưng, lạp xưởng, xúc xích,… đều được chế biến từ nguyên liệu là thịt.

Thế nhưng trong loại thịt này có chứa chất béo bão hòa, cholesterol, đặc biệt không tốt cho người có bệnh lý về tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cân. Vì vậy bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều thịt trong ngày Tết. Không ăn thịt càng tốt.

Bỏ qua đồ uống có đường

Những ngày tết, chị em thường nô nức gọi những đồ uống có ga, có đường để dùng trong những bữa tiệc tất niên. Tuy nhiên trà sữa, nước ngọt hay cà phê được thêm đường, sữa, kem béo… là những “thủ phạm” số 1 khiến chị em nạp nhiều đường, calories hơn vào cơ thể. Không những chỉ gây béo mà chúng còn khiến làn da kém đẹp đi nhiều. 

Tết là những ngày vui, chẳng phải vì bất cứ lý do gì mà khiến bản thân phải ép mình ăn uống một cách nghiêm khắc. Nhưng nếu hạn chế được các loại đồ uống không tốt cho cơ thể thì bạn nên học cách từ chối. Thay vào đó là sử dụng nước lọc hay các loại nước ép hoa quả, nước ép rau là thích hợp nhất.

Ăn bữa phụ

Chúng ta thường nghĩ ăn nhiều trong những ngày tết chính là lý do khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sự thật nó còn phụ thuộc vào rất nhiều nguyên nhân khác. Để bạn giảm bớt lượng thức ăn trong mỗi bữa và tránh ăn một lúc quá no gây áp lực cho dạ dày thì nên chia nhỏ bữa ăn tại các thời điểm khác nhau.

Các bữa ăn nhẹ giữa buổi có hiệu quả trong việc giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và không ăn quá nhiều trong bữa chính. Nhờ vậy mà cân nặng cũng được duy trì ở mức tốt nhất. 

Nhai chậm

Ăn chậm nhai kỹ bao giờ cũng được khuyến khích thực hiện không chỉ trong những ngày Tết ngập tràn đồ ăn. Đây là cách để bạn kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể tốt nhất. 

Nhai kỹ cũng giúp cho thức ăn dễ hấp thụ hơn, tránh gây ra những vấn đề bất lợi cho hệ tiêu hóa. 

Duy trì thói quen lành mạnh

Bên cạnh những lưu ý về thói quen ăn uống được nhắc đến ở trên, bạn cũng nên tập cho bản thân một lối sống lành mạnh dù cho đó là những ngày Tết bạn dùng để nghỉ ngơi.

Không bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng để khởi đầu một ngày mới hoàn hảo, đón chào năm mới vạn sự an vui. Vậy nên trong những ngày Tết lại càng phải điều chỉnh chế độ ăn sáng sao cho lành mạnh nhất.

Bạn có thể chuẩn bị bữa sáng xoay quanh những nhóm thực phẩm như: trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt (giàu protein, chất béo tốt); hay rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám (giàu chất xơ),… Những loại thực phẩm healthy này, giúp bạn chẳng sợ bị đói vặt và cũng ổn định đường huyết trong cơ thể.

Tập thể dục vào buổi tối

Vận động là cách thức giúp bạn đốt cháy năng lượng nạp vào cơ thể tốt nhất, hạn chế được nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Nếu như ban ngày bạn bận bịu với các cuộc vui ăn uống thì lúc này tập thể dục vào buổi tối chính là sự lựa chọn thích hợp nhất.

Bằng cách cho cơ thể vận động các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập aerobic,… khoảng 30 phút trước bữa tối giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất. Và vì “năng suất” này vẫn có thể duy trì trong khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ ngay cả sau khi bạn ngừng vận động hiệu quả duy trì vóc dáng cũng được nhân lên.

Ngủ sớm

Dù cuối năm bận rộn đến đâu thì bạn cũng hãy cố gắng lên giường đi ngủ sớm và ngủ đủ khoảng 7 – 8 tiếng đồng hồ. Điều này tốt cho quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Bởi nếu ngủ quá ít, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó giảm cân hơn, nguy cơ tích lũy mỡ thừa cũng sẽ tăng cao.

Từ những mẹo vặt trên, hy vọng Tết này bạn sẽ không lo phải lo nỗi lo về một cơ thể thừa cân sau khi nghỉ Tết nữa. Chúc bạn có một năm mới an khang – thịnh vượng!

SIÊU THỊ KHỎE & ĐẸP

Địa chỉ: 125 Man Thiện, p. Hiệp Phú, Q9, HCM

Email: sieuthikhoevadepvietnam@gmail.com

Hotline: 0935 018 078