Cách làm chậm quá trình lão hóa với thực phẩm thiên nhiên
Phụ nữ đến một độ tuổi nhất định sẽ phải lo chung nỗi lo về các dấu hiệu của lão hóa, đặc biệt là khi bước sang tuổi 25 với sự thay đổi rõ rệt. Sự mất cân bằng của một số hormone, khiến khả năng tự phục hồi của cơ thể bị suy yếu, bên cạnh đó sự thay đổi sinh lý, tâm lý làm xuất hiện nhiều loại bệnh tật.
![Dấu hiệu lão hóa do tuổi tác hình thành](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/01/lao-hoa-da-060121-01.jpg)
Có rất nhiều cách để lão hóa không đến sớm, trong đó thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng được nhiều người thực hiện. Bởi cách này không tốn nhiều thời gian, công sức mà lại có tác động sâu đến từng tế bào.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học
Quá trình lão hóa là không thể tránh khỏi, tuy nhiên chúng ta có thể làm chậm lại bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Dù có bận rộn đến đâu, hãy cố gắng duy trì đủ 3 bữa ăn mỗi ngày. Đặc biệt là không bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng nhất cần đến 30% năng lượng trong ngày.
Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian chuẩn bị cho bữa ăn sáng hoặc những người sợ tăng cân thì có thể chuyển khẩu phần ăn sáng bằng salad, hoặc ngô, tinh bột thô để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
![Khuyến khích ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/01/lao-hoa-da-060121-02.jpg)
Trong các bữa ăn, xây dựng thực đơn cần dựa theo nguyên tắc ăn nhiều rau xanh, giảm muối, chọn chất béo tốt cho sức khỏe. Khi bạn ăn phở, bún, bánh đa,… ngoài việc ăn kèm với các loại rau xanh, bạn nên hạn chế ăn nước vì trong nước đó có chứa rất nhiều muối (gần 3g muối trong 1 bát phở). Còn nếu phải ăn mì ăn liền, bạn nên cho thêm giá đỗ, rau xanh để bổ sung thêm chất xơ, và lưu ý chỉ nên cho 1/3 hoặc ¼ lượng gia vị trong gói mì chứ không nên cho hết gói gia vị.
Trong bữa ăn chính nên ăn ít tinh bột. Thay vào đó, là các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và quá trình lão hóa như đậu phụ với thịt, sốt cà chua, trứng. Trong 1 bữa ăn nên có 3 loại rau và đa dạng chất đạm. Tuyệt đối không dùng dầu rán lại để chế biến món ăn vì các chất béo sau khi đã dùng để chiên thực phẩm sẽ chuyển hóa làm rối loạn lipid máu.
Đặc biệt, ở độ tuổi bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, nên bổ sung đủ lượng canxi đề phòng loãng xương sớm. Bằng cách có thể ăn cháo, sữa cùng nhiều loại ngũ cốc, hoặc cho thêm sữa bột công thức để đủ hàm lượng canxi. Nếu uống cafe, bạn cũng có thể thay thế sữa đặc bằng sữa công thức để bổ sung canxi lúc này.
![Đừng quên uống đủ nước và duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/01/lao-hoa-da-060121-03.jpg)
Các loại thực phẩm làm chậm lão hóa
Thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học là cách mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Hiện nay, ngày càng có nhiều loại thực phẩm được chứng minh là có tác dụng chống lão hóa, đem lại vẻ đẹp tươi trẻ theo thời gian. Sau đây là các loại thực phẩm mà chúng ta không nên bỏ lỡ.
Táo
Loại quả này có chứa thành phần vitamin C và vitamin E bổ dưỡng, rất hữu ích trong việc thúc đẩy chất chống oxy hóa tế bào, làm trắng da hiệu quả và giảm nếp nhăn. Bên cạnh đó, ăn táo thường xuyên cũng giúp ức chế tế bào ung thư, ngăn ngừa ung thư vú, ung thư gan hiệu quả.
Do chứa nhiều thành phần chất xơ nên táo được dùng để ăn hoặc chế biến thành nước ép. Đặc biệt là công thức nước ép táo và cần tây nổi tiếng được nhiều chị em lựa chọn. Ngoài tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, loại nước ép này còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, do đó đem lại hiệu quả dưỡng da từ sâu bên trong.
![Táo được sử dụng trong nhiều công thức nước ép tốt cho sức khỏe](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/01/lao-hoa-da-060121-04.jpg)
Cà chua
Từ xưa đến nay cà chua vẫn luôn nằm trong nhóm các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ làm đẹp và cải thiện độ tươi sáng của làn da. Có được vị trí trong làng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp như vậy là bởi vì trong cà chua có hàm lượng calo và chất béo rất thấp, lại chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa.
Khi bạn thường xuyên ăn cà chua, không chỉ có thể giảm cân mà da dẻ cũng ngày càng sáng hồng, vết nhăn cũng vì thế mà giảm rõ rệt.
Hành tây
Loại thực phẩm đặc biệt này mang lại một số lợi ích sức khỏe, chủ yếu là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các hợp chất chứa lưu huỳnh. Giá trị dinh dưỡng của hành tây có tác dụng kháng viêm, hạ lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe của xương.
![Loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể bạn chưa biết](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/01/lao-hoa-da-060121-05.jpg)
Chúng ta nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của da dẻ khi ăn hành tây thường xuyên như: hiện tượng các đốm đốm tàn nhang giảm và làm cho da trông ẩm mịn. Mặc dù ăn hành tây sẽ có “mùi” nhưng loại thực phẩm này rất đáng để ta tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng tuần.
Kiwi
Kiwi nổi bật lên với giá trị của các thành phần chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, làm giảm dấu hiệu lão hóa do tuổi tác đem lại. Trong một quả Kiwi chỉ chứa 42 calo, 2g chất xơ và vitamin C. Ăn loại quả này hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm đẹp da, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Đặc biệt, nguồn vitamin C tuyệt vời có quả kiwi giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các ảnh hưởng của stress và lão hóa. Nó cũng hỗ trợ chữa lành vết thương rất tốt.
Với những chia sẻ trên, chắc chắn bạn đã hiểu được rằng chế độ sinh hoạt và ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng rất nhiều tới tốc độ lão hóa. Hãy bổ sung “bí kíp” dinh dưỡng làm chậm lão hóa để luôn có một cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống bạn nhé.
SIÊU THỊ KHỎE & ĐẸP
Địa chỉ: 125 Man Thiện, p. Hiệp Phú, Q9, HCM
Email: sieuthikhoevadepvietnam@gmail.com
Hotline: 0935 018 078
Tin tức liên quan
26/01/2022 | 458 Lượt xem
20/08/2021 | 222 Lượt xem
02/03/2023 | 365 Lượt xem
20/08/2021 | 320 Lượt xem
21/02/2022 | 242 Lượt xem
20/08/2021 | 232 Lượt xem
02/03/2023 | 340 Lượt xem
20/08/2021 | 219 Lượt xem
02/03/2023 | 551 Lượt xem
02/03/2023 | 679 Lượt xem
20/08/2021 | 971 Lượt xem
13/03/2023 | 345 Lượt xem
19/02/2022 | 256 Lượt xem
19/08/2021 | 237 Lượt xem
19/08/2021 | 234 Lượt xem
20/08/2021 | 239 Lượt xem
19/08/2021 | 285 Lượt xem
22/07/2022 | 236 Lượt xem
19/02/2022 | 497 Lượt xem
19/08/2021 | 226 Lượt xem
20/08/2021 | 252 Lượt xem
14/07/2023 | 393 Lượt xem
10/08/2022 | 357 Lượt xem
21/02/2022 | 249 Lượt xem
19/08/2021 | 247 Lượt xem
25/03/2023 | 457 Lượt xem
10/08/2022 | 738 Lượt xem
11/07/2021 | 839 Lượt xem
20/08/2021 | 278 Lượt xem
10/08/2022 | 771 Lượt xem
03/03/2023 | 483 Lượt xem
26/01/2022 | 417 Lượt xem
02/03/2023 | 321 Lượt xem
04/03/2023 | 227 Lượt xem
19/08/2021 | 241 Lượt xem
20/08/2021 | 249 Lượt xem
19/08/2021 | 392 Lượt xem
11/03/2023 | 365 Lượt xem
20/08/2021 | 292 Lượt xem
23/08/2021 | 322 Lượt xem
21/01/2022 | 428 Lượt xem
22/07/2022 | 509 Lượt xem
05/03/2022 | 535 Lượt xem
19/08/2021 | 232 Lượt xem
27/11/2022 | 689 Lượt xem
13/03/2023 | 435 Lượt xem
20/08/2021 | 239 Lượt xem
19/09/2021 | 243 Lượt xem
02/03/2023 | 999 Lượt xem
19/08/2021 | 241 Lượt xem
11/03/2023 | 507 Lượt xem
03/10/2020 | 417 Lượt xem
17/02/2022 | 214 Lượt xem
20/08/2021 | 252 Lượt xem
04/03/2023 | 383 Lượt xem
19/08/2021 | 285 Lượt xem
17/02/2022 | 289 Lượt xem
18/01/2022 | 241 Lượt xem
19/09/2021 | 308 Lượt xem
19/08/2021 | 290 Lượt xem
19/08/2021 | 285 Lượt xem
19/08/2021 | 316 Lượt xem
20/08/2021 | 271 Lượt xem
16/07/2023 | 304 Lượt xem
02/03/2023 | 166 Lượt xem
19/08/2021 | 242 Lượt xem
03/03/2023 | 522 Lượt xem
11/03/2023 | 426 Lượt xem
20/08/2021 | 304 Lượt xem
25/03/2023 | 447 Lượt xem
20/08/2021 | 258 Lượt xem
20/08/2021 | 359 Lượt xem
20/08/2021 | 244 Lượt xem
19/02/2022 | 232 Lượt xem
30/09/2020 | 323 Lượt xem
19/08/2021 | 268 Lượt xem
26/01/2022 | 475 Lượt xem
02/03/2023 | 200 Lượt xem
14/08/2022 | 495 Lượt xem
26/01/2022 | 457 Lượt xem
19/08/2021 | 305 Lượt xem
19/08/2021 | 351 Lượt xem
29/09/2020 | 406 Lượt xem
02/03/2023 | 428 Lượt xem
16/09/2021 | 242 Lượt xem
02/03/2022 | 304 Lượt xem
19/08/2021 | 237 Lượt xem
02/03/2023 | 646 Lượt xem
19/08/2021 | 511 Lượt xem
22/07/2022 | 204 Lượt xem
19/08/2021 | 244 Lượt xem
19/08/2021 | 266 Lượt xem
20/08/2021 | 230 Lượt xem
24/03/2023 | 393 Lượt xem
02/03/2023 | 501 Lượt xem
13/03/2023 | 407 Lượt xem
25/03/2023 | 394 Lượt xem
20/08/2021 | 350 Lượt xem
03/03/2023 | 472 Lượt xem
20/08/2021 | 198 Lượt xem
Xem thêm