Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Không phải tất cả các loại thực phẩm đều có lượng calo như nhau. Có các nhóm sản phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân và cũng có các nhóm giúp kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả. Hôm nay, Siêu Thị Khỏe Và Đẹp sẽ gửi đến các chị em danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà lại dễ kiếm, an toàn cho sức khỏe nhé.
Trứng
Trứng từng bị hiểu nhầm như loại thực phẩm dễ gây tăng cân mất kiểm soát, hay béo phì. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thuộc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã bác bỏ hoàn toàn điều này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đúng là trứng có thể làm tăng cholesterol có hại nhưng chúng lại hỗ trợ rất tốt cho chị em đang cần kiểm soát cân nặng.
Trong trứng có hàm lượng protein và chất béo tương đối cao, nhanh tạo cảm giác no khi chúng ta dung nạp một lượng nhỏ vào cơ thể. Những người đang muốn giảm cân thì có thể ăn trứng thay cho các bữa sáng. Chúng vẫn cung cấp lượng dưỡng chất vừa đủ, phù hợp với chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo được năng lượng cho ngày dài hoạt động.
![Trứng là loại thực phẩm được đánh giá cao đối với việc giảm cân](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2020/11/trung-la-thuc-pham-giam-can-1.jpg)
Các loại rau xanh
Một số loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa,… được cho là sở hữu các đặc tính hoàn hảo dành cho chế độ ăn kiêng lành mạnh. Các chuyên gia đã tìm thấy các chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên trong các loại rau. Thậm chí một số giống rau còn được cho là khá giàu canxi. Tất cả các chất dinh dưỡng trên đều giúp cung cấp năng lượng vừa đủ, tránh việc chị em phải dung nạp thêm lượng thức ăn khác.
Nhìn chung, rau xanh có thể làm giảm mật độ dinh dưỡng như calo, carbohydrate, tăng lượng chất xơ để kéo dài thời gian cơ thể cảm thấy no. Thậm chí, các chuyên gia đang chứng minh một số chất tìm thấy trong rau xanh còn hỗ trợ đốt cháy chất béo có trong cơ thể. Nếu chị em đang muốn giảm cân, đơn giản hãy tăng lượng rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của bản thân nhé!
Cần tây
Các chuyên gia đã tính toán được mỗi cây cần tây chỉ cung cấp khoảng 10 calo, hầu hết các dưỡng chất còn lại là chất xơ, nước và chất điện giải. Chính nguồn dưỡng chất này sẽ hỗ trợ tối ưu hoạt động của hệ tiêu hóa, cấp nước, giảm tình trạng đầy hơi và tăng cân.
Lời khuyên dành cho các chị em đang tìm thực phẩm giảm cân là chọn uống nước ép cần tây mỗi ngày. Nếu buổi sáng nếu dung nạp khoảng 500ml nước cần tây nguyên chất thì tế bào mỡ tích tụ trong gan có thể bị phá vỡ cấu trúc và hòa tan dần. Ngoài ra, nước ép cần tây kéo dài cảm giác no lâu hơn nhờ các chất xơ lành mạnh và gần như không để lại calo thừa.
![Hàm lượng calo trong cần tây rất thấp, có lợi cho việc giảm cân của các chị em](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2020/11/calo-trong-can-tay-thap-4.jpg)
Khoai tây luộc
Hiện nay, ăn khoai tây luộc để giảm cân không còn được ưa chuộng như trước nhưng trên thực tế, đây vẫn là cách kiểm soát calo khá hiệu quả. Khoai tây giàu kali và các dưỡng chất kiểm soát huyết áp. Sau khi luộc chín, thực phẩm này sẽ tạo ra một lượng tinh bột tương tự như chất xơ. Chúng không những có lợi cho sức khỏe mà còn có khả năng kéo dài cảm giác no của cơ thể.
Đỗ và các loại đậu
Các loại đỗ như đỗ đen, đỗ xanh và các thực phẩm họ đậu có khả năng cung cấp nguồn protein và chất xơ khá hiệu quả. Chúng cũng góp phần vào việc giúp cơ thể no lâu và có xu hướng ít dung nạp chất béo từ thịt và chất bột đường hơn hẳn.
Đa số chị em đều không thích việc sử dụng quá nhiều đỗ hoặc đậu trong các bữa chính vì chúng tạo cảm giác nhanh no và ngấy. Giải pháp để dung nạp các loại đậu hiệu quả, không bị ảnh hưởng đến hứng thú ăn uống chính là kết hợp chúng trong các bữa ăn nhẹ hoặc ăn vặt.
![Đỗ và các loại hạt họ đậu giúp chúng ta no lâu hơn, tránh việc dung nạp thêm nhiều thức ăn](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2020/11/do-giup-no-lau-5.jpg)
Chị em hoàn toàn có thể tự chuẩn bị các loại đỗ khô, rang thơm và nhấm nháp mỗi khi rảnh rỗi. Việc ăn đỗ rang còn thúc đẩy thói quen uống thêm nhiều nước – đây cũng là điều rất có lợi cho việc thanh lọc cơ thể và giảm mỡ thừa.
Hạt chia
Nếu nói đến nhóm các thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh chắc chắn không thể không kể đến hạt chia. Cứ 28g hạt chia lại cung cấp khoảng 12g carbohydrate nhưng trong đó có đến 11g chất xơ. Đây chính là bằng chứng khẳng định hạt chia là loại thực phẩm giàu xơ và thân thiện với cân nặng của các chị em phụ nữ.
Các chất xơ từ hạt chia sẽ tạo cảm giác háo nước, thúc đẩy chúng ta uống nhiều nước và tạo cảm giác no lâu lành mạnh. Ngoài ra, các dưỡng chất khác của hạt chia cũng được cho là có ý nghĩa nhất định đối với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ quá trình này mà nó vô tình tác động trực tiếp đến hiệu quả của việc ăn kiêng.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của con người, đặc biệt nếu chị em chưa biết thì nó còn có khả năng kiểm soát cân nặng rất tốt. Trong đó, yến mạch và gạo lứt là hai loại ngũ cốc giàu chất xơ và protein nhất. Chúng có ý nghĩa đặc biệt với người đang cần cảm giác no lâu và cần cải thiện quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa.
Sữa chua
Sữa chua tuy là chế phẩm từ sữa nhưng có khả năng cung cấp các lợi khuẩn, thúc đẩy đường ruột hoạt động. Đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp các chị em chống lại hiện tượng tích tụ chất béo không kiểm soát, nguyên nhân gây ra béo phì. Tuy nhiên, nếu chúng ta sử dụng thực phẩm này trong thời gian dài thì hãy ưu tiên chọn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường. Đường có trong sữa chua có thể gây nguy cơ tiểu đường cũng như phát sinh một số bệnh lý khác.
![Lợi khuẩn trong sữa chua có thể tối ưu chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2020/11/loi-khuan-trong-sua-chua-toi-uu-he-tieu-hoa-6.jpg)
Trên đây Siêu Thị Khỏe Và Đẹp đã điểm qua các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn, dễ mua và chế biến. Chị em cần lưu ý việc giảm cân bằng thực phẩm cần được duy trì trong thời gian dài mới có hiệu quả. Đặc biệt, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, lối sống và thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh cũng tác động rất lớn đến hiệu quả của việc kiểm soát cân nặng. Hãy lên kế hoạch cho một cuộc sống thật lành mạnh và khoa học. Chúc các bạn thành công!
SIÊU THỊ KHỎE & ĐẸP
Địa chỉ: 125 Man Thiện, p. Hiệp Phú, Q9, HCM
Email: sieuthikhoevadepvietnam@gmail.com
Hotline: 0935 018 078
Tin tức liên quan
19/08/2021 | 244 Lượt xem
02/03/2022 | 221 Lượt xem
19/08/2021 | 423 Lượt xem
20/08/2021 | 240 Lượt xem
29/09/2020 | 406 Lượt xem
16/07/2023 | 341 Lượt xem
03/03/2023 | 332 Lượt xem
26/01/2022 | 508 Lượt xem
02/03/2023 | 484 Lượt xem
19/09/2021 | 242 Lượt xem
25/03/2023 | 369 Lượt xem
20/08/2021 | 197 Lượt xem
20/08/2021 | 238 Lượt xem
27/11/2022 | 805 Lượt xem
20/08/2021 | 215 Lượt xem
20/08/2021 | 260 Lượt xem
19/08/2021 | 237 Lượt xem
03/03/2023 | 776 Lượt xem
20/08/2021 | 253 Lượt xem
18/01/2022 | 443 Lượt xem
21/02/2022 | 226 Lượt xem
03/03/2023 | 522 Lượt xem
19/08/2021 | 477 Lượt xem
18/01/2022 | 251 Lượt xem
02/03/2023 | 442 Lượt xem
26/01/2022 | 417 Lượt xem
20/08/2021 | 245 Lượt xem
25/03/2023 | 426 Lượt xem
16/07/2023 | 552 Lượt xem
02/03/2023 | 340 Lượt xem
19/02/2022 | 540 Lượt xem
03/03/2023 | 472 Lượt xem
13/03/2023 | 435 Lượt xem
03/03/2023 | 366 Lượt xem
19/08/2021 | 266 Lượt xem
19/02/2022 | 905 Lượt xem
19/02/2022 | 501 Lượt xem
19/08/2021 | 510 Lượt xem
19/09/2021 | 249 Lượt xem
22/07/2022 | 300 Lượt xem
21/02/2022 | 511 Lượt xem
20/08/2021 | 254 Lượt xem
20/08/2021 | 226 Lượt xem
19/08/2021 | 262 Lượt xem
10/08/2022 | 771 Lượt xem
19/08/2021 | 255 Lượt xem
19/08/2021 | 255 Lượt xem
20/08/2021 | 258 Lượt xem
19/08/2021 | 285 Lượt xem
19/08/2021 | 249 Lượt xem
20/08/2021 | 248 Lượt xem
19/08/2021 | 290 Lượt xem
17/07/2023 | 413 Lượt xem
27/11/2022 | 784 Lượt xem
20/08/2021 | 230 Lượt xem
02/03/2023 | 551 Lượt xem
19/09/2021 | 229 Lượt xem
03/03/2023 | 746 Lượt xem
20/01/2022 | 564 Lượt xem
02/03/2022 | 303 Lượt xem
20/08/2021 | 239 Lượt xem
20/08/2021 | 232 Lượt xem
19/08/2021 | 247 Lượt xem
20/08/2021 | 229 Lượt xem
20/08/2021 | 221 Lượt xem
26/01/2022 | 457 Lượt xem
20/08/2021 | 320 Lượt xem
25/03/2023 | 447 Lượt xem
20/08/2021 | 292 Lượt xem
19/08/2021 | 351 Lượt xem
20/08/2021 | 233 Lượt xem
19/08/2021 | 277 Lượt xem
16/07/2023 | 340 Lượt xem
24/03/2023 | 393 Lượt xem
11/03/2023 | 426 Lượt xem
25/03/2023 | 427 Lượt xem
19/08/2021 | 301 Lượt xem
03/03/2023 | 304 Lượt xem
20/08/2021 | 231 Lượt xem
19/02/2022 | 256 Lượt xem
20/08/2021 | 385 Lượt xem
26/01/2022 | 436 Lượt xem
13/09/2022 | 825 Lượt xem
22/07/2022 | 204 Lượt xem
20/08/2021 | 225 Lượt xem
19/08/2021 | 226 Lượt xem
08/08/2022 | 203 Lượt xem
03/03/2023 | 509 Lượt xem
02/03/2023 | 453 Lượt xem
20/08/2021 | 252 Lượt xem
19/09/2021 | 308 Lượt xem
11/07/2021 | 839 Lượt xem
21/02/2022 | 223 Lượt xem
02/03/2023 | 358 Lượt xem
20/08/2021 | 377 Lượt xem
22/07/2022 | 508 Lượt xem
20/02/2022 | 246 Lượt xem
20/08/2021 | 218 Lượt xem
20/08/2021 | 268 Lượt xem
19/08/2021 | 225 Lượt xem
Xem thêm