Những nguyên tắc “vàng” giúp chị em giảm cân hiệu quả

Ngày đăng: 20/08/2021

458 Lượt xem

0 Đánh giá

Với những người đã từng trải nghiệm đều biết giảm cân không phải một hành trình dễ dàng. Tệ hơn, nhiều phương pháp giảm cân cực đoan như nhịn ăn hay sử dụng thuốc hỗ trợ đều không phải biện pháp thần kỳ và “tốc chiến” như nhiều người vẫn tưởng. Nếu nghiêm túc muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy tham khảo các nguyên tắc vàng mà Siêu Thị Khỏe Và Đẹp tổng hợp dưới đây.

Tìm lý do chính đáng và cụ thể cho quá trình giảm cân

Sẽ không có chuyện chỉ trong một sớm một chiều mà chúng ta giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng mảnh mai. Đôi khi quá trình giảm cân kéo dài đến mức khiến chúng ta trở nên lười biếng và không muốn tiếp tục. Vào thời điểm này bạn cần tìm một lý do nào đó đủ thuyết phục để bạn quay trở lại hành trình, kiên trì từ bỏ thói quen xấu liên quan đến ăn uống.

Nhìn chung, lý do ở hiện tại sẽ là thứ chủ chốt níu giữ bạn với mục tiêu giảm cân trong tương lai.

Hình ảnh: Hãy tìm chỉ ra lý do thúc đẩy bản thân giảm cân

Có thể bạn đang cảm thấy mình có quá nhiều lý do để giảm cân. Thế nhưng, sẽ luôn có một lý do là chính yếu nhất và đủ mạnh để thuyết phục bạn tại thời điểm xao nhãng hay chùn bước. Cách tìm ra nó cũng khá đơn giản, đầu tiên hãy tìm một tờ giấy hoặc ghi chú vào điện thoại tất cả các lý do hiện lên trong đầu. Kế đó dùng lý trí để chỉ ra nhóm 5 lý do quan trọng hơn cả, rồi lọc xuống 3 và cuối cùng đúc kết thành lý do duy nhất.

Hãy giữ lý do này tại nơi dễ quan sát trong nhà hoặc cài nhắc nhở trong điện thoại. Chúng sẽ thúc đẩy bạn mỗi ngày và trở thành nguồn động lực vững chắc đến bất ngờ.

Không được xa rời thực tế

Có khá nhiều người đã nhanh chóng, hùng hồn tuyên bố bản thân sẽ nhịn ăn vài tuần để giảm được 5 – 7 cân gì đó sau một tháng. Thẳng thắn mà nói đây không phải điều thực tế mà nếu có là thực tế thì đây không phải là giảm cân, đây là tàn phá sức khỏe!

Trước hết bạn cần tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng mỗi ngày cơ thể mình cần là bao nhiêu, khả năng vận động của bản thân đến đâu rồi hãy lên kế hoạch giảm cân cụ thể. Tránh các trường hợp dồn ép quá mức dẫn đến suy kiệt. Một kế hoạch giảm cân bạn có thể sử dụng lâu dài cần phù hợp với chính bản thân bạn hơn là hàng nghìn người ngoài kia.

Đừng đo lường hiệu quả của việc giảm cân chỉ qua một tiêu chí

Cách phá hoại mọi nỗ lực giảm cân tốt nhất chính là việc chúng ta không ghi nhận sự cố gắng của chính mình. Đã có nhiều trường hợp mọi người chỉ đơn thuần sử dụng một cái cân vật lý để tự đánh giá xem mình giảm cân có đang hiệu quả hay không và tự nản lòng. Mấu chốt của vấn đề này chính là cách chúng ta tự đo lường hiệu quả giảm cân của chính mình.

Giảm cân có thể kéo dài từ nửa năm đến vài năm, chúng ta không thể đứng lên cân hàng ngày và kết luận tiến trình giảm cân không hề có tiến triển gì được. Cũng có thể việc chúng ta vô tình vận động hàng ngày để giảm cân tiêu hao được chất béo nhưng phát triển hệ cơ nên nhìn dáng người vẫn có thể đẫy đà thì sao?

Hình ảnh: Đo lường hiệu quả giảm cân bằng nhiều cách mới thực sự khách quan

Nhìn chung, chúng tôi chỉ đang muốn khẳng định với bạn rằng đừng lấy một tiêu chí duy nhất nào đó để đánh giá hiệu quả giảm cân của bản thân. Ngoài số cân nặng chúng ta có thể dựa vào size quần áo hoặc số đo cụ thể của vòng eo, vòng đùi, vòng bắp tay,…

Các bài tập vận động là công cụ không thể thiếu

Ăn uống chỉ là một trong những yếu tố có thể tác động đến hiệu quả giảm cân chứ không phải tất cả những gì chúng ta cần làm. Bạn cần nhớ rằng nếu muốn nghiêm túc giảm cân thì việc phải làm quen với các bài tập vận động là cần thiết.

Tập luyện theo chiến lược khoa học sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa khá hiệu quả. Thậm chí tập luyện đều đặn còn làm sản sinh ra một chất có tên là endorphin, kích thích não bộ cảm thấy tích cực, tự tin và yêu cơ thể của mình hơn. Việc tập luyện càng vất vả bao nhiêu thì sau này chúng ta sẽ càng trân trọng cân nặng của mình bấy nhiêu, không dễ dàng xiêu lòng trước các loại thực phẩm gây hại nữa.

Có hai dạng bài tập chính là Cardio và luyện tập sức bền. Các bạn có thể tùy vào thể trạng của mình mà tự vạch ra lịch tập luyện cho phù hợp.

Hình ảnh: Nếu muốn giảm cân chúng ta cần vận động thường xuyên

Luôn ưu tiên uống nước

Đừng chủ quan và dễ dãi trước các loại đồ uống vì ngay cả chúng cũng có thể làm bạn bị béo lên. Cụ thể, một số loại đồ uống chứa aspartame có thể thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo cũng như tăng cân từ từ. Bạn sẽ chỉ tá hỏa phát hiện ra sau vài tháng “nuông chiều” bản thân và thấy mình đang ở ngưỡng cân nặng báo động đỏ.

Tốt nhất chúng ta hãy loại bỏ tất cả các loại đồ uống đóng chai, có ga, có đường nhân tạo ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Thay vào đó, hãy ưu tiên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố tốt hơn, giữ dáng, đẹp da. Nếu muốn đổi mới, bạn có thể thử uống trà thảo mộc hoặc các loại nước ép tươi nhé!

Hình ảnh: Nước rất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân

Tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn

Chúng ta đã không còn xa lạ gì với các loại thức ăn được chế biến sẵn nhưng liệu bạn có nhận ra chúng luôn có hạn sử dụng dài hơn hẳn các món ăn chúng ta tự nấu tại nhà?

Nguyên nhân nằm ở hàm lượng các chất bảo quản, đường và phụ gia có hại. Chưa cần bàn đến yếu tố sức khỏe và đường ruột thì các loại thực phẩm chế biến sẵn chắc chắn ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Nhìn chung, đừng bao giờ lựa chọn chúng nếu bạn đang nghiêm túc muốn giảm cân.

Thức ăn không phải thứ duy nhất cần thay đổi

Bạn đừng đổ tất cả trách nhiệm tăng cân cho thức ăn và dinh dưỡng. Chúng có thể tác động trực tiếp đến cân nặng chứ không phải yếu tố duy nhất đáng chú ý trong trường hợp này. Có khá nhiều vấn đề cũng có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ thừa như tinh thần, sự stress, căng thẳng mệt mỏi, ngủ không đủ giấc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, thậm chí bỏ bữa,…

Hình ảnh: Hãy hướng đến lối sống lành mạnh bên cạnh khẩu phần dinh dưỡng phù hợp

Để có dáng người thon thả, chúng ta nên tập trung vào các giá trị bền vững và lâu dài như thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học thay vì chỉ chăm chăm vào nhịn ăn.

Trên đây chỉ là các nguyên tắc giảm cân cơ bản, khi thực sự bước vào hành trình này bạn sẽ được làm quen với nhiều lưu ý và kinh nghiệm hơn nữa. Điều quan trọng nhất khi giảm cân phải là sức khỏe và sự hài lòng của chính bạn. Mọi nỗ lực bắt ép bản thân đều sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công.