Những lời khuyên hữu ích giúp chống lão hóa sau tuổi 50
Độ tuổi 50 hay còn được gọi là độ tuổi ngũ tuần, sức khỏe bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Cơ thể không còn được nhanh nhẹn và tinh thần trở nên kém minh mẫn. Đó chính là biểu hiện của lão hóa, bên cạnh đó vấn đề này có thể cải thiện được để có thể “níu giữ lại thanh xuân” và giữ được một cơ thể khỏe mạnh.
Theo dõi sức khỏe thường xuyên hơn
Ở tuổi này, dường như chúng ta sẽ phải đối diện nhiều hơn với các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Việc đến gặp bác sĩ 3 tháng/ lần sẽ giúp theo dõi được việc cơ thể yếu đi trước các căn bệnh thường gặp ở tuổi ngũ tuần. Dễ dàng nhận thấy, một số cơ quan dần trở nên “già đi” như xương khớp, vấn đề tim mạch, thận, tuyến tiền liệt, thị giác. thính giác, ruột,…
![Đến gặp bác sĩ thường xuyên](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/06/5-loi-khuyen-giup-chong-lao-hoa-sau-tuoi-50-2.jpg)
Thận sẽ bắt đầu lão hóa ở tuổi 50, số đơn vị lọc máu thời điểm này cũng có dấu hiệu giảm sút. Ngoài 50, việc cân bằng vi khuẩn có lợi và có hại trong hệ đường ruột giảm đi khiến chức năng tiêu hóa kém, nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột gia tăng. Càng già thì thị lực càng giảm, xuất hiện chứng “điếc tuổi già”. Việc có các kiểm tra, xét nghiệm để tìm ra kịp thời các vấn đề này là điều không được xem nhẹ.
Chế độ ăn uống hợp lý
Để đảm bảo một sức khỏe tốt thì việc xây dựng khẩu phần ăn hợp lý là điều hết sức cần thiết khi bước vào độ tuổi ngũ tuần. Tại độ tuổi này, lượng cơ bắp trên cơ thể sẽ giảm sút, thay vào đó là các khối mỡ.
Việc tăng cường thực phẩm giàu protein giúp tăng khả năng dự trữ cơ. Ngoài ra việc bổ sung khoáng chất, vitamin – đặc biệt là vitamin D để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ở độ tuổi này, quá trình tiêu hóa giảm sút, ăn nhiều hoa quả và rau xanh giúp kích thích nhu động ruột, cơ thể vì thế mà tránh được các bệnh như xơ vữa động mạch hay táo bón.
Từ bỏ thói quen ăn uống tự do, việc ăn quá mặn, quá ngọt hay giàu chất béo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây nên các căn bệnh như tiểu đường, béo phì, mỡ máu cao,…
Tăng cường hoạt động thể chất bằng các bài tập nhẹ
Như đã nói ở trên, việc mất đi khối cơ ở độ tuổi này không chỉ khiến cơ thể “mất độ săn chắc” mà còn làm mất đi sức mạnh thể chất, cơ thể thiếu sự linh hoạt, nguy hiểm hơn là việc khó khăn trong di chuyển, dễ bị té ngã.
Cá nghiên cứu đã chỉ ra, việc rèn luyện thể dục ít nhất 4 lần/ tuần có thể tăng cường tái tạo tế bào bằng cách cải thiện quá trình lưu thông lượng máu tới các tế bào, từ đó giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của cơ thể như làn da chảy xệ, đau xương khớp, tê bì chân tay, mệt mỏi do tuổi tác già đi,…
![Chăm chỉ các hoạt động rèn luyện thể chất](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/06/5-loi-khuyen-giup-chong-lao-hoa-sau-tuoi-50-4.jpg)
Chính vậy nên, thường xuyên vận động thể chất điều độ giúp lấy lại sự linh hoạt và sức khỏe dẻo dai cho cơ thể. Có thể bắt đầu các bài tập như đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền, yoga, thiền,… rất có ích cho sức khỏe xương khớp
Đặc biệt quan tâm đến sức khỏe xương khớp
Độ tuổi 50 trở đi, cơ thể đối diện với căn bệnh mang tên loãng xương. Chính vì thế việc quan tâm nhiều hơn đến các vấn đề xương khớp là điều ưu tiên hàng đầu.
![Vấn đề loãng xương thường gặp ở tuổi già](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/06/5-loi-khuyen-giup-chong-lao-hoa-sau-tuoi-50-5.jpg)
Bước sang độ tuổi này cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất suy giảm, bên cạnh đó khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời trở nên kém hơn, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Cần đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường vitamin D và giàu canxi nhằm cải thiện tình trạng xương khớp.
Ngoài bổ sung dưỡng chất, việc tập các bài tập tăng cường sức khỏe xương là điều cần thiết cho cơ thể ở tuổi ngũ tuần.
Tích cực tạo dựng các mối quan hệ bên ngoài xã hội
Bên cạnh việc xử lý các vấn đề sức khỏe thì việc quan tâm đến tinh thần cũng đáng được quan tâm. Một tinh thần thoải mái và minh mẫn để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, việc kết bạn ở độ tuổi 50 gặp nhiều khó khăn.
![Gặp gỡ và giao lưu với những người bạn mới](https://vinapharma-group.vn/wp-content/uploads/2021/06/5-loi-khuyen-giup-chong-lao-hoa-sau-tuoi-50-6.jpg)
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc tạo dựng mối quan hệ xã hội, giao tiếp và hữu nghị khiến làm giảm quá trình lão hóa. Do đó, có thêm những người bạn mới, tạo dựng một lối sống năng động, tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ bên ngoài mang lại cảm xúc dễ chịu, kéo dài tuổi xuân. Giữ tinh thần lạc quan, yêu đời khi bước tới độ tuổi ngũ tuần là điều thật sự cần thiết và đáng được lưu tâm.
Quá trình lão hóa cơ thể là điều không thể tránh khỏi khi bước tới độ tuổi ngũ tuần. Với những chia sẻ trên đây đến từ chúng tôi sẽ giúp chúng ta bỏ túi được những điều nên làm ở độ tuổi sau 50 cho mình và người thân.
Những loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe cần bổ sung ở tuổi 50 tham khảo tại đây: shorturl.at/xLSTX và shorturl.at/dyQ08
SIÊU THỊ KHỎE & ĐẸP
Địa chỉ: 125 Man Thiện, p. Hiệp Phú, Q9, HCM
Email: sieuthikhoevadepvietnam@gmail.com
Hotline: 0935 018 078
Tin tức liên quan
20/01/2022 | 565 Lượt xem
20/08/2021 | 350 Lượt xem
25/03/2023 | 443 Lượt xem
10/08/2022 | 771 Lượt xem
22/01/2022 | 526 Lượt xem
20/08/2021 | 385 Lượt xem
10/08/2022 | 195 Lượt xem
02/03/2023 | 484 Lượt xem
03/03/2023 | 332 Lượt xem
20/08/2021 | 292 Lượt xem
20/08/2021 | 288 Lượt xem
20/08/2021 | 270 Lượt xem
19/09/2021 | 265 Lượt xem
16/07/2023 | 341 Lượt xem
02/03/2022 | 544 Lượt xem
02/03/2023 | 428 Lượt xem
19/09/2021 | 594 Lượt xem
21/02/2022 | 1087 Lượt xem
19/08/2021 | 265 Lượt xem
03/03/2023 | 746 Lượt xem
21/02/2022 | 505 Lượt xem
19/08/2021 | 252 Lượt xem
25/03/2023 | 353 Lượt xem
03/10/2020 | 418 Lượt xem
20/08/2021 | 239 Lượt xem
19/08/2021 | 403 Lượt xem
20/08/2021 | 254 Lượt xem
03/03/2023 | 515 Lượt xem
23/08/2021 | 327 Lượt xem
17/07/2023 | 495 Lượt xem
19/08/2021 | 256 Lượt xem
19/08/2021 | 311 Lượt xem
19/08/2021 | 250 Lượt xem
19/07/2023 | 265 Lượt xem
04/03/2023 | 383 Lượt xem
30/09/2020 | 2806 Lượt xem
19/08/2021 | 234 Lượt xem
19/09/2021 | 245 Lượt xem
10/08/2022 | 357 Lượt xem
16/07/2023 | 340 Lượt xem
16/07/2023 | 403 Lượt xem
21/02/2022 | 511 Lượt xem
19/08/2021 | 329 Lượt xem
22/01/2022 | 469 Lượt xem
02/03/2023 | 321 Lượt xem
02/03/2023 | 355 Lượt xem
14/07/2023 | 393 Lượt xem
15/07/2023 | 420 Lượt xem
02/03/2022 | 222 Lượt xem
19/08/2021 | 426 Lượt xem
20/08/2021 | 254 Lượt xem
20/08/2021 | 360 Lượt xem
19/08/2021 | 248 Lượt xem
19/09/2021 | 239 Lượt xem
03/03/2023 | 776 Lượt xem
19/08/2021 | 254 Lượt xem
19/08/2021 | 217 Lượt xem
22/07/2022 | 250 Lượt xem
19/02/2022 | 906 Lượt xem
13/03/2023 | 435 Lượt xem
02/03/2023 | 999 Lượt xem
18/01/2022 | 444 Lượt xem
16/07/2023 | 286 Lượt xem
20/08/2021 | 253 Lượt xem
19/08/2021 | 286 Lượt xem
20/08/2021 | 303 Lượt xem
19/08/2021 | 252 Lượt xem
20/08/2021 | 223 Lượt xem
27/11/2022 | 901 Lượt xem
19/02/2022 | 497 Lượt xem
26/01/2022 | 458 Lượt xem
02/03/2023 | 340 Lượt xem
19/09/2021 | 250 Lượt xem
02/03/2023 | 344 Lượt xem
19/09/2021 | 309 Lượt xem
21/02/2022 | 250 Lượt xem
13/03/2023 | 407 Lượt xem
19/02/2022 | 541 Lượt xem
20/02/2022 | 246 Lượt xem
20/08/2021 | 266 Lượt xem
19/08/2021 | 238 Lượt xem
11/03/2023 | 365 Lượt xem
19/08/2021 | 249 Lượt xem
20/08/2021 | 279 Lượt xem
22/02/2022 | 229 Lượt xem
03/03/2023 | 304 Lượt xem
20/08/2021 | 228 Lượt xem
26/01/2022 | 458 Lượt xem
03/03/2023 | 472 Lượt xem
20/08/2021 | 221 Lượt xem
19/08/2021 | 423 Lượt xem
26/01/2022 | 533 Lượt xem
20/08/2021 | 377 Lượt xem
19/09/2021 | 471 Lượt xem
19/09/2021 | 309 Lượt xem
19/08/2021 | 207 Lượt xem
25/03/2023 | 394 Lượt xem
19/08/2021 | 358 Lượt xem
20/08/2021 | 271 Lượt xem
Xem thêm